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見た目は元気でも、高齢者が転びやすいのは「瞬発力（速筋）」の衰えが原因です。転倒は介護生活の入り口。今すぐ対策を始めましょう。

「汗をかくと気持ちいい」には理由がある。気分改善・毒素排出・アンチエイジング効果を研究から解説します。

高齢者が運動の効果を得るには「筋肉量の確保」と「適切な運動強度設定」が重要。朝のたんぱく質摂取と正確な心拍数管理で、健康寿命を延ばす運動習慣を科学的に実践しましょう。

英語の論文が読めなくても大丈夫！「Paper Interpreter」はPDFをアップするだけで、AIが日本語でわかりやすく解説してくれる無料ツール。論文の背景から結果、限界まで丁寧にナビゲートしてくれる新時代の相棒です。

高齢者が受けておくべきワクチンを科学的根拠とともに紹介。帯状疱疹や肺炎球菌、新型コロナなどの予防接種が、介護リスクや認知症リスクを下げる最新知見も解説。いつ、どのワクチンを、なぜ受けるべきかが分かります。

運動しても効果が出ない？それは強度不足かもしれません。心拍計で“効く”運動ゾーン（VO₂maxの70〜85％）を把握すれば、健康効果が大幅にアップ。Nes式による正確な目標心拍数の計算方法と、おすすめ心拍計も紹介！

老後は介護されるのが当たり前？──そんな常識が変わろうとしています。最新の老化研究では、ただ寿命を延ばすのではなく、「介護がほぼ不要なまま最期を迎える」ことが可能に。この記事では、生存曲線の形に注目した“ピンピンコロリ型長寿”の科学的根拠と、その実現方法を紹介します。

人生の医療費支出の大半は75歳以上に集中しているって知っていましたか？医療費赤字のほとんどが後期高齢期に偏る今、ピンピンコロリ型の健康長寿こそ最大の社会貢献です。老化細胞の蓄積を抑える生活習慣が、あなた自身の未来も社会の未来も変えます。

運動は無料の万能薬！ 座りっぱなしは寿命を縮めるリスク大。1日15分の速歩きでも、老化予防・メンタル改善・睡眠の質向上に効果あり。男女差や高齢者の自立生活に必要な運動習慣も、最新研究からわかりやすく解説！

「赤肉＝老化促進」の真犯人は“異物糖”Neu5Gc‼　300万年前に失われた遺伝子が、現代人の病気リスクに関与。動脈硬化・がん・糖尿病を防ぐには？科学的根拠に基づいた食の選択を解説！

高齢者の「毎日お肉」習慣が、筋力低下・認知症・がんリスクを高めることが最新研究で明らかに。安全なたんぱく源の選び方と、老化を遅らせる食事法をわかりやすく解説します。

SNSやテレビの健康情報、本当に信じて大丈夫？このブログでは「出典付き」で一次情報にアクセス可能。英語論文の読み方や翻訳方法も丁寧に解説。自分の目で確かめる力を身につけ、情報に振り回されない健康リテラシーを手に入れましょう。

自宅で病院レベルの睡眠検査が可能に。InSomnografなら、脳波で正確な睡眠ステージと無呼吸の兆候を見える化。眠りの質を改善し、毎日をもっと快適に。

血糖値スパイク・食後高血糖・CGMを見える化するならFreeStyleリブレ2。非糖尿病でも自費購入OK、微小血管を守ってピンピンコロリな健康長寿習慣の最適化に。

老いたマウスが若いマウスと血液を共有すると、脳や筋肉、臓器が若返る――まるで吸血鬼伝説のような実験「パラビオシス」が、科学的に再現されている。若返りの鍵は、若い血に含まれる若返り因子。老化を逆戻しできる時代が始まっている。

老若結合、若若結合、老老結合「パラビオシス試験」によっておこる、特徴的な老化細胞数変化を説明できるのは？老化メカニズムの数理モデルで検証した結果、唯一実験と一致したのは「老化細胞除去飽和/SRモデル」でした。老化の本質に迫る注目研究！

老化の原因は「老化細胞の蓄積」にあった！ウリ・アロン博士が提唱する「老化細胞除去飽和モデル」は、加齢と病気・死亡率の関係を数式で説明可能に。健康寿命の延伸やアンチエイジング戦略の鍵を握る最新理論を徹底解説！

短時間の運動でも、脳と体を若返らせることができます。週に60分の「インターバル速歩」で体力が増し、認知機能も向上。可処分時間が減るどころか、疲れにくくなって実感としての自由時間が増える──そんな嬉しい好循環を、楽しく続けられる運動習慣で手に入れましょう。

​ハーバード大学が提唱する「代替健康食指数（AHEI）」は、健康寿命の延伸に効果的な食事法として注目されています。​色の濃い野菜や全粒穀物、ナッツ類を積極的に摂取し、精製炭水化物や加工肉、トランス脂肪酸を控えることで、老化を防ぎ、自立した生活を維持することが期待できます。

良い睡眠は、自己効力感を高め、人生の質を大きく向上させます。この記事では、朝昼夜それぞれの時間帯で実践すべき最強ルーティンを具体例とともに紹介。朝日を浴びる、食事の工夫、運動、ブルーライト対策など、科学的に効果が認められた習慣で、睡眠の質を劇的に改善し、充実した毎日を手に入れましょう。

人生100年時代、「最後の日まで元気に自立して生きる」ために必要なのは、老化細胞の除去と微小血管の保護です。カロリー制限やオートファジー促進だけでは不十分。最新エビデンスに基づくピンピンコロリ健康法を、今日から実践しましょう。

「病気で寝たきりにならず最期まで自立して生きる」──そんなピンピンコロリを、老化研究「ジェロサイエンス」が科学的に後押しする時代が到来しました。老化を制御し、健康長寿を実現するための最新の方法を、わかりやすく紹介します。

『健康ナビ』は、「最期まで介護フリーの自立生活」を支援するため、科学的根拠に基づいた健康情報を無料で提供するサイトです。わかりやすく実践しやすい内容にこだわり、出典も明示。誰もが一次情報にアクセスできる時代にふさわしい情報発信をめざします。