はじめに：健康情報で迷子にならないために
健康情報は、結論だけを拾い読みすると事故ります。
なぜなら「誰に」「どのくらい」「何がどれだけ変わったか」という 前提条件を外すと、同じ健康法でも評価が逆転し得るからです。
だから100年健康ナビでは、記事末尾に 根拠論文（一次情報）＝「出典」 を必ず明記し、必要なら誰でも元論文に戻れるように設計しています。
逆に言うと、100年健康ナビでは、論文で裏が取れる健康情報のみを提供しています。
そして最近は、英語が壁でも大丈夫。**AIが“専属の論文ナビ”**になってくれます。
1. 根拠論文の見方：「出典」の読み方（このブログのルール）
このブログの各記事末尾には「出典」があります。
- 文中に （出典2） と書いてあれば、記事末の 出典2番 が根拠論文です。
- 直近の記事では、文末に (情報源) リンクを置き、クリックすると その論文へ直接飛べるようにもしています。
2. 「無料」と「有料」：まず無料で取れる情報だけでも価値がある
出典の論文には、無料で全文を読めるものも、有料のものもあります。
- 無料：全文がそのまま読める（PDF含む）
- 有料：全文は有料。ただし要旨（Abstract）や図表、参考文献は無料で見られる場合がある
重要ポイント：
有料論文でも、Abstract＋図表＋結論＋限界が読めれば、健康判断に必要な主要情報はかなり拾えます。
（専門家でなければ高額論文の購入はおすすめしません）
3. 論文の開き方（doiリンクの基本）
出典欄の「doi:〜」（下線の青字）をクリックすると、論文が新しいタブで開きます。
ブログ記事に戻るには
- PC： ブラウザ上部のタブで、ブログのタブ（たいてい左隣）をクリック
- Androidスマホ： 画面下の「◀」で戻れます
注意点
- 一部の論文は、Cookie許可が必要です。閲覧のために「同意する」等を押してください。
- 無料論文は、PDFをダウンロードしなくても、ページをスクロールすれば全文が読めることがあります。
4. 英語論文を日本語で読む（まずは“翻訳”でOK）
「英語の論文なんて無理…」と思うかもしれません。
でも今はブラウザの自動翻訳だけで、かなり読めます。
Androidスマホ（Chrome）
- 論文ページを開く
- 右上の「⋮」
- 「翻訳」
→ 自動的に日本語表示
PC（Windows / Chrome）
- Chromeで論文を開く
- アドレスバー右端の翻訳マーク
- 「日本語に翻訳」
iPhone / Mac（Safari）
環境差はありますが、Safariの翻訳や共有メニュー／拡張機能で同様の翻訳が可能です。
5. それでも難しい人へ：無料の論文解説AI「Paper Interpreter」を使う（ここが最短）
翻訳だけではつらい理由は、英語ではなく 論文の構造と 専門用語です。
そこで登場するのが、無料で使える論文解説AI Paper Interpreterです。
5-1 Paper Interpreterとは？
論文PDFをドラッグ＆ドロップ（またはURLを貼る）だけで、論文を日本語で整理・要約し、さらに質問にも答えてくれるAIです。
「論文を読む」ではなく、**“論文から必要情報を取り出す”**作業を手伝ってくれます。
参考記事：
無料の論文解説AIで英語論文を読もう！～難解な論文もスラスラ読める～
5-2 Paper Interpreterの使い方（最短手順）
① まずはこちらを開く：
Paper Interpreter Japanese（ChatGPT）
② 論文を入れる（2通り）
- PC： PDFをドラッグ＆ドロップ
または 論文URLを貼り付けて送信 - Android： PDF（Download等）を開き、ファイル共有や情報からURLをコピー→貼り付け
※端末により操作は多少異なります
③ 出てきた要約を読み、足りない項目は追加で要求
AIは時々抜けます。そんなときは遠慮なく
「対象者の年齢と人数を出してください」
「主要アウトカムと結果を箇条書きで」
のように追加指示します。
6. 100年健康ナビ流：出典→理解→検証の“最短ワークフロー”
おすすめはこの順番です。最初から全文を読まなくて大丈夫です。
ステップ1：出典を開く
doiリンク or (情報源)リンクで論文へ。
ステップ2：Paper Interpreterに入れる
PDFまたはURLを投入し、以下を出させます：
- 研究デザイン（RCT/メタアナ/コホートなど）
- 対象（年齢、健康状態、人数）
- 期間
- アウトカム（何を改善したか）
- 結果（どれくらい変わったか）
- 限界（何が言えないか）
ステップ3：重要ポイントだけ“根拠箇所”を確認する
AIの要約は便利ですが、まれに誤りが混じります。
そこで、核心部分はAIにこう聞いてください（テンプレ）：
「以下の記述『（あなたが気になった結論）』を導き出した、論文中の該当部分を抜き出して提示し、そのプロセスを説明してください。」
これで、AIに“根拠の場所”を示させて検証できます。
7. 速読のコツ（論文を読む順番）
論文は「小説」のように最初から読む必要はありません。
おすすめ順：
- Abstract（要旨）
- 図表
- 結論（Discussion/Conclusion）
- 方法（Methods）（必要なときだけ）
Paper Interpreterを使う場合も、この順番が一番効率的です。
8. よくあるつまずきQ&A
Q1. 有料でPDFが手に入りません
A. まずは Abstract・図表・結論・限界を読みましょう。無料部分だけでも重要情報は取れます。
それでも必要なら、出版社ページだけでなく、研究機関の公開ページや著者の公開版がある場合もあります（合法的に公開されている範囲で確認しましょう）。
Q2. AIの要約が浅い／項目が抜ける
A. 追加で指示すれば改善します。例：
- 「対象者の年齢・性別・人数を表で」
- 「主要アウトカムと副次アウトカムを分けて」
- 「効果量（差、%変化）を可能な範囲で」
Q3. どこを見れば“信頼度”が分かる？
A. 最低限、ここだけ見れば地雷回避になります：
- 研究デザイン
- 対象（誰に当てはまるか）
- 期間（短期で言えること／長期で言えること）
- 限界（言えないこと）
まとめ
- このブログでは、すべての健康情報に「出典（根拠論文）」を明記しています
- 出典の論文は「doiリンク」や(情報源)から誰でも確認できます
- 英語論文はブラウザ翻訳で十分読めます
- さらに、Paper Interpreterを使えば「読めない」を「理解できる」に変えられます
- 大事なのは読解力より、辿れる構造＋検証の導線
- 誰かの言葉に振り回されず、「自分で確かめる」力を一緒に育てていきましょう。
あなたの健康判断が、もっと自由に、もっと強くなりますように。