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1万歩より“質”を重視。インターバル速歩は30分で心肺と筋を効率刺激。VO₂max向上、血圧低下、脚力アップ、認知機能にも好影響。転倒防止、フレイル予防と自立生活を後押しします。

見た目は元気でも、高齢者が転びやすいのは「瞬発力（速筋）」の衰えが原因です。転倒は介護生活の入り口。今すぐ対策を始めましょう。

「汗をかくと気持ちいい」には理由がある。気分改善・毒素排出・アンチエイジング効果を研究から解説します。

高齢者が運動の効果を得るには「筋肉量の確保」と「適切な運動強度設定」が重要。朝のたんぱく質摂取と正確な心拍数管理で、健康寿命を延ばす運動習慣を科学的に実践しましょう。

運動は無料の万能薬！ 座りっぱなしは寿命を縮めるリスク大。1日15分の速歩きでも、老化予防・メンタル改善・睡眠の質向上に効果あり。男女差や高齢者の自立生活に必要な運動習慣も、最新研究からわかりやすく解説！

短時間の運動でも、脳と体を若返らせることができます。週に60分の「インターバル速歩」で体力が増し、認知機能も向上。可処分時間が減るどころか、疲れにくくなって実感としての自由時間が増える──そんな嬉しい好循環を、楽しく続けられる運動習慣で手に入れましょう。