有酸素運動– tag –

高齢者が運動の効果を得るには「筋肉量の確保」と「適切な運動強度設定」が重要。朝のたんぱく質摂取と正確な心拍数管理で、健康寿命を延ばす運動習慣を科学的に実践しましょう。

運動しても効果が出ない？それは強度不足かもしれません。心拍計で“効く”運動ゾーン（VO₂maxの70〜85％）を把握すれば、健康効果が大幅にアップ。Nes式による正確な目標心拍数の計算方法と、おすすめ心拍計も紹介！

運動は無料の万能薬！ 座りっぱなしは寿命を縮めるリスク大。1日15分の速歩きでも、老化予防・メンタル改善・睡眠の質向上に効果あり。男女差や高齢者の自立生活に必要な運動習慣も、最新研究からわかりやすく解説！