2025年4月– date –

短時間の運動でも、脳と体を若返らせることができます。週に60分の「インターバル速歩」で体力が増し、認知機能も向上。可処分時間が減るどころか、疲れにくくなって実感としての自由時間が増える──そんな嬉しい好循環を、楽しく続けられる運動習慣で手に入れましょう。

​ハーバード大学が提唱する「代替健康食指数（AHEI）」は、健康寿命の延伸に効果的な食事法として注目されています。​色の濃い野菜や全粒穀物、ナッツ類を積極的に摂取し、精製炭水化物や加工肉、トランス脂肪酸を控えることで、老化を防ぎ、自立した生活を維持することが期待できます。

良い睡眠は、自己効力感を高め、人生の質を大きく向上させます。この記事では、朝昼夜それぞれの時間帯で実践すべき最強ルーティンを具体例とともに紹介。朝日を浴びる、食事の工夫、運動、ブルーライト対策など、科学的に効果が認められた習慣で、睡眠の質を劇的に改善し、充実した毎日を手に入れましょう。

人生100年時代、「最後の日まで元気に自立して生きる」ために必要なのは、老化細胞の除去と微小血管の保護です。カロリー制限やオートファジー促進だけでは不十分。最新エビデンスに基づくピンピンコロリ健康法を、今日から実践しましょう。

「病気で寝たきりにならず最期まで自立して生きる」──そんなピンピンコロリを、老化研究「ジェロサイエンス」が科学的に後押しする時代が到来しました。老化を制御し、健康長寿を実現するための最新の方法を、わかりやすく紹介します。

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